Endlich freier atmen mit der Buteyko Atemtechnik

Weißt du eigentlich, wie wichtig dein Atem für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden ist?

Im Alltag atmen wir oft unbewusst in einem ungesunden Atemmuster. Viele von uns atmen nur flach in den Brustbereich und vor allem durch den Mund. Auch wenn wir gestresst sind, tendieren wir dazu, tiefe Atemzüge durch den Mund zu nehmen und übermäßig in den Brustkorb zu atmen, was zu Hyperventilation führen kann.

Durch diese übermäßige Atmung scheiden wir zu viel Kohlendioxid aus. Dabei benötigen wir jedoch Kohlendioxid für einen korrekten Gasaustausch zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid.

Deine Atmung hat einen sehr großen Einfluss auf Deine Gesundheit. Schlechte Atemmuster führen langfristig zu gesundheitlichen Einschränkungen und Krankheiten. Sie schwächt uns generell und schadet unserer Gesundheit. Sie verursacht z.B. kalte Extremitäten, eine ständig verstopfte Nase und führt zu verengten Atemwegen, wie etwa bei Asthma und Heuschnupfen. Sie führt zu Schnarchen, Schlafapnoe, psychologische Erkrankungen wie Depressionen und Panikattacken und Herzerkrankungen, wie z.B. Bluthochdruck. Die Atmung über die Nase in Verbindung mit dem Zwerchfell ist ausschlaggebend für die Stabilisierung des Blut-pH-Wertes und die Sauerstoffversorgung von Geweben und Organen, einschließlich des Gehirns durch den passenden Anteil von Kohlendioxid und Sauerstoff.

Für deine Gesundheit ist es also essentiell wichtig dein ungesundes Atemmuster abzulegen und wieder zurück in deine natürliche und gesunde Nasenatmung mit Einbindung des Zwerchfells zu kommen. Deine Atmung sollte langsam, leise, sanft und durch die Nase sein.

“Sie sollten sanft atmen, sanft.”

Dr. Konstantin P. Buteyko

Buteyko Atemcoaching in Ansbach

Was ist die Buteyko Atmung und wie wirkt sie?

Mit Hilfe der Buteyko Atemmethode lernst du wieder die leise, mühelose und ruhige Zwerchfell Atmung gesunder Menschen. Bei der Buteyko Atempraxis wird die Atemfrequenz verringert. Das bedeutet die Anzahl der Atemzüge pro Minute wird mit verschiedenen Atemübungen reduziert um die Atmung zu verlangsamen. Ebenso liegt der Fokus auf die gezielte und ausschließliche Einatmung durch die Nase. Nach der Ausatmung wird eine kontrollierte Atempause gesetzt, um dein Atemsystem zu trainieren und bei deiner nächsten Einatmung normal einzuatmen statt zu viel und zu tief einzuatmen (Hyperventilation).

Atemübungen werden im Yoga und in der Meditation seit Jahrhunderten eingesetzt, um den Geist und den Atem neu zu fokussieren und zu vereinen. Bereits die alten Yoga Meister wussten um die alten Atemtechniken des „Atemverhaltens“, so finden sich in den alten Yogaschriften bereits Übungen zu diesem tiefen und wirkungsvollen Atemwissen. Mit der Buteyko Atemmethode kannst du aktiv in die Umsetzung kommen und dich von deinem ungesunden Atemmuster befreien und dadurch freier, entspannter und vor allem gesünder atmen. Mit Hilfe der Buteyko Atemtechnik regulierst du wieder den Anstieg von arteriellem Kohlendioxid. Dadurch werden die roten Blutkörperchen dazu angeregt, mehr Sauerstoff abzugeben. Das führt dazu, dass sich die Atemwege weiten, wir leichter Atmen können und dass sich der Säure-Basenhaushalt normalisiert. Die Blutgefäße erweitern sich und sorgen für eine verbesserte Durchblutung. Du wirst auch deine Schlafqualität und deine Verdauung dadurch verbessern können und dich fitter und leistungsfähiger fühlen. Und das Beste daran: die Atemübungen sind ganz einfach, jede/r kann diese lernen und im Alltag üben.

Wer war Dr. Konstantin Buteyko?

Dr. Konstantin Buteyko (1923-2003) war ein ukrainischer Arzt und Atemtherapeut, der bereits in den 1950er Jahren die Buteyko Atemtechnik entwickelt hat. Mit seinen Forschungsergebnissen konnte er belegen, dass viele Krankheiten und gesundheitliche Beschwerden durch chronisch falsche Atemmuster verursacht werden. Dabei stellte er fest, dass die meisten Menschen – stressbedingt – zu viel und zu intensiv atmen („Überatmung“). Besonders Menschen, die chronisch durch den Mund atmen – besonders nachts – leiden an ungesunden Atemmustern. Dr. Buteyko entwickelte eine Atemtechnik, die sich auf die Kontrolle des Verhältnisses von Einatmung und Ausatmung konzentrierte, um den Menschen zu lehren, ihren Atem zu kontrollieren. So entwickelte er auch die Messung der Kontrollpause (das bewusste Atemverhalten), mit der es ganz leicht möglich ist, seinen persönlichen Wert der Atemgesundheit zu messen und im Laufe der Atemübungen dadurch zu erkennen, wie sich die eigenen Atmung durch die Anwendung der Buteyko Atemmethode verbessert.

Heute wird die Buteyko Atemmethode von vielen Ärzten in Russland bei Patienten mit Asthma und anderen Gesundheitsproblemen eingesetzt. Die politische Situation in der früheren Sowjetunion und die Sprachbarriere haben dazu geführt, dass die Methode ihren Weg in den „Westen“ erst Anfang der Neunzigerjahre gefunden hat.

Mittlerweile zeigen viele Studien, dass es einen Zusammenhang zwischen einer chronischen Hyperventilation und den folgenden genannten Symptomen gibt:

Findest du dich wieder mit deinen gesundheitlichen Herausforderungen?

  • Long Covid Folgen
  • Asthma, Rhinitis, Mukoviszidose
  • Allergien, Heuschnupfen
  • Chronisch verstopfte Nase
  • Atemnot
  • Sinusitis (Nasennebenhöhlenentzündung)
  • Migräne
  • Schlafprobleme: Schlafapnoe, Schnarchen, Schlaflosigkeit
  • Erhöhte Infektanfälligkeit
  • Stress
  • Angst- und Panikattacken
  • Depressionen
  • Antriebsschwäche und „Brain Fog“
  • Herzkreislauferkrankungen, Bluthochdruck
  • Chronische Erschöpfung und Burnout
  • Konzentrationsstörungen, mentale Unruhe
  • Unspezifische stressbedingte Gesundheitsbeschwerden
  • Muskelschmerzen, Anspannung
  • Verdauungsprobleme, Blähungen, Verstopfung
  • chronische Schmerzen
Atem Coach Skuban - Veronika Hindert vom Golden Yoga Loft Ansbach

Welche Vorteile hast du vom Buteyko Atemcoaching?

  • Eine verbesserte und leichtere Atmung
  • Die Entwicklung von Atembewusstsein
  • Besserer Schlaf
  • Eine verbesserte Konzentration und erhöhte Leistungsfähigkeit
  • Die Stärkung deines Immunsystems
  • Die Förderung deiner geistigen Gesundheit
  • Die Regulierung deines Nervensystems
  • Steigerung deines Wohlbefindens
  • Eine verbesserte Durchblutung und Anregung deines Stoffwechsels
  • Eine höhere Sportleistung
  • Mehr Energie und innere Balance
  • Mehr Lebensfreude durch eine bessere Gesundheit

Mein Buteyko Atemcoaching

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